Kai daugiau nei 50. Rūpinkitės savo sveikata

Kokius vitaminus pasirinkti širdies sveikatai?

Širdies raumens darbas daro didžiulę įtaką žmogaus kūno savijautai ir būklei. Daugelis žmonių nemano, kad kasdieninė liga, silpnumas, galvos svaigimas ir kraujospūdžio problemos yra susijusios su širdimi.

Dažnai atsitinka taip, kad kol šis organas nesijaučia skausmingais pojūčiais, mes praleidžiame tai, kad mūsų širdį reikia nuolat palaikyti.

Straipsnio turinys

Kam reikalingi vitaminai širdžiai

Kokius vitaminus pasirinkti širdies sveikatai?

Šiuolaikinis gyvenimo ritmas verčia mus ištverti didelius krūvius, net jei tai nėra fizinis darbas.

Stresinių situacijų ir psichologiškai sunkaus darbo įtaka (didelė atsakomybė, baimė prarasti poziciją, rizikingi sandoriai, bėdos, valdžios spaudimas) silpnina širdį, verčia ją sunkiai dirbti esant dideliems energijos nuostoliams.

Jei šie nuostoliai laiku nepapildomi maistu ir vitaminų papildais, širdies audinio ląstelės pradeda greičiau susidėvėti nei atsigauti.

Dėl to atsiranda silpnumas, slėgio šuoliai, sutrinka kraujotaka ir kai kurių organų darbas, atsiranda kai kurios širdies ligos, ypač miokardo infarktas ir krūtinės anginos pasireiškimai.

Ypač svarbu maitinti širdies raumenį po 35 metų, kai maistinių medžiagų sintezė ir kaupimasis organizme pradeda lėtėti.

Kuo senstame, tuo reiklesnis ir selektyvesnis tampa mūsų kūnas: kiekvienais metais mažėja vitaminų ir mineralų, pasisavinamų iš maisto, todėl subalansuota mityba ir vitaminų kompleksų vartojimas tabletėmis yra ypač svarbus.

Moterims, planuojančioms susilaukti kūdikio, taip pat reikalingi vitaminai širdžiai ir kraujagyslėms, nes nėštumo metu kraujotakos sistema gerokai padidėja, o širdies raumens badas gali pakenkti motinos ir vaisiaus sveikatai. jos gimda.

Po ligos turite palaikyti savo širdį, ypač jei karščiavote stipriai. Kai kurios ūminės kvėpavimo takų infekcijos ir gripas sukelia širdies ir kraujagyslių komplikacijas, todėl norint atsigauti, reikia daugiau nei įprasta statybinės medžiagos ir kuro . langelių.

ląstelių mainai širdyjetse

Visų pirma, jūs turite suprasti mūsų svarbiausio organo biologines savybes. Pavyzdžiui, skirtingai nei viso kūno kepenys, oda ir raumenys, širdies raumens ląstelės auga ir keičiasi daug lėčiau.

Šio organo ląstelių gyvenimo trukmė yra ilgesnė, o kiekvienos ląstelės darbo kokybė priklauso nuo svarbiausios mitochondrijų apykaitos - ypatingos ląstelių apykaitos, vykstančios išleidus didžiulį energijos kiekį.

Jei šiems mainams trukdo vitaminų ir mineralų trūkumas, širdis pradeda dirbti dėvėdamasi. Galų gale, jo raumenys negali susitraukti rečiau, nei reikia kraujui pumpuoti. Ląstelės pradeda deginti medžiagų atsargas iš vidaus, o tai laikui bėgant sukelia raumenų silpnumą, sumažėja pumpuojamo kraujo tūris ir sumažėja stūmimo jėga. Ir tai jau yra tiesioginis kelias į širdies ir kraujagyslių ligas.

Labai lengva atkurti širdies jėgą: laiku vartojant ypatingo spektro vitaminų preparatus ir pasirinkus mitybą sveiko ir šviežio maisto naudai, ląstelėse greitai bus atstatyta energijos pusiausvyra ir sustabdytas širdies raumens išeikvojimas.

Kokių vitaminų reikia širdžiai?

Normaliam veikimui reikalingos dviejų rūšių medžiagos - maistinės medžiagos ir antioksidantai. Taip yra dėl to, kad pagrindiniai procesai, vykstantys širdies raumens ląstelėse, yra energijos išsiskyrimas susitraukimui ir ląstelių apsauga nuo sunaikinimo.

Jei ketinate pagerinti savo sveikatą, sužinokite, kurie vitaminai yra naudingi širdžiai ir kurie yra gyvybiškai svarbūs.

Vitaminas C

Kokius vitaminus pasirinkti širdies sveikatai?

Nepakeičiamas energijos šaltinis ir antioksidantas. Reguliuoja visus medžiagų apykaitos procesus ląstelėse, nustato oksidacijos ir viso organizmo atkūrimo pusiausvyrą ir, žinoma, kraujotakos sistemą. Vitaminas C puikiai absorbuojamas pats ir padeda įsisavinti kitus vitaminus ir mineralus, jo perteklius lengvai pašalinamas iš organizmo.

Tai nepakeičiamas dalyvis ir katalizatorius absorbuojant geležį, cinką ir magnį, lipofilinius vitaminus A ir E.

Palaikomojo kurso paros dozė yra 500–1000 mg farmacinio preparato pavidalu. Kūno prisotinimas vitaminu C per maistą yra problemiškas, ypač žiemą, nes jis greitai dega , perdirbant maistą ir kai maistas laikomas susmulkintoje formoje arba su nulaužtu lukštu (vaisiuose).

Askorbo rūgšties šaltiniai yra :

  • rūgštūs vaisiai;
  • citrusiniai vaisiai;
  • uogos;
  • kai kurios daržovės (bulvės, balti kopūstai);
  • javai (grikiai, kviečiai).

Marinuoti obuoliai, rauginti kopūstai, barelių marinuoti agurkai, šviežios spanguolės ir tarkuotos su cukrumi, juodųjų serbentų uogienė yra idealūs žiemos C šaltiniai.

Vitaminai A, E

Šios medžiagos maitina ląsteles, gali kauptis dideliuose kiekiuose kai kuriuose organuose (kepenyse, odoje, liaukose) ir prireikus išsiskiria didėjant stresui. Pagrindiniai antioksidantaiapsaugoti kūną nuo laisvųjų radikalų.

Gydantis gydytojas turėtų skirti terapinę A ir E dozę, tačiau palaikomoji dozė multivitaminų preparatuose tinka beveik visiems. Vienintelis dalykas, kurį reikia vartoti atsargiai, yra tabletės, kuriose yra gryno retinolio (kai kurie jų nepasisavina), geriau rinktis kompleksą su proretinoliu - naudinga ir lengva vitamino A forma.

Papildykite savo racioną morkomis, troškintomis su sviestu, šviežiais abrikosais ir persikais, šaltalankių uogiene ir sviestu. Jei vartojate maisto papildus, atkreipkite dėmesį į preparatus su pieno dagis. Taip pat labai pravers produktai su pieno riebalais (grietinė, sviestas, grietinė) ir visų rūšių riešutais.

B grupės vitaminai

Plati grupė, reikalinga vandens ir elektrolitų pusiausvyrai ląstelėse palaikyti. Dalyvauja visuose energijos procesuose, daro raumenis stiprius ir elastingus.

Širdžiai svarbūs B 1 , B 3 ir B 6 , kraujagyslėms - ir B 12 . Maiste turėtų vyrauti kietieji grūdai (grikiai, ryžiai, kviečiai), šviežia mėsa (didžioji dalis B prarandama šaldant), vištienos kiaušiniai, žolelės, riešutai.

Atkreipkite dėmesį į B, jei dažnai nerimaujate dėl dusulio ir tachikardijos (širdies susitraukimų dažnis viršija 90). Seklų kvėpavimą ir diafragmos įtampą kartais galima pašalinti prisotinant kūną šiomis konkrečiomis medžiagomis. Kitas tiesioginis B grupės vitaminų trūkumo požymis bus bloga plaukų ir nagų būklė - trapumas, sausumas, blanki spalva.

Vartodami vaistus su dideliu B kiekiu, papildykite juos magniu ir kalciu, kurie tokiu deriniu labai greitai atstato raumenų ir nervų skaidulų stiprumą ir pagerina impulsų pralaidumą audiniuose.

Sveikos rūgštys ir fermentai širdžiai

Sudarant specialius širdies mitybai skirtus farmacinius preparatus, turi būti polinesočiųjų omega serijos riebalų rūgščių ir adenozino trifosforo rūgšties (ATP), kurios žymiai palengvina daugelį širdies silpnumo simptomų, palengvina deguonies pernešimą audiniuose ir pagreitina toksinų pašalinimą ląstelių lygiu.

Kokius vitaminus pasirinkti širdies sveikatai?

Omega riebalų rūgščių galima rasti ne tik žuvų taukuose, bet ir jų riešutuose, sėklose ir augaliniuose aliejuose. Atkreipkite dėmesį į sezamo sėklas, linus, pieno rogėlius, Brazilijos riešutus, migdolus ir lazdyno riešutus.

ATP preparatai priklauso vadinamiesiems terapiniams vitaminams ir ne tik dėl dozavimo, pvz., A ar E, bet ir dėl to, kad adenozino trifosforo rūgštis augaluose nesintetinama ir nesikaupia gyvūnų mėsoje. Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros specialistu, jei galite vartoti ATP. Jei gydytojas nurodo, nepamirškite šios galingos sveikatos atstatymo priemonės.

Kitas pastaruoju metu populiarėjantis priedas yra kofermentas Q 10 . Ši sintetiškai gaunama medžiaga idealiai papildo kitų veiksmus - pagerina ląstelių kvėpavimą ir yra raumenų energijos šaltinis. Q 10 galite paimti tik suPalikite kapsules, nes jų nėra maiste.

Jau tik išvardytos medžiagos gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai, ir jei manote, kad daugumoje multivitaminų kompleksų yra iki 30 naudingų elementų komponentų, silpnos širdies problema tampa mažiau neištirpsta. Sustiprinkite savo kūną tinkamai maitindamiesi ir reguliariai mankštindamiesi - ir būkite sveiki!

Vitaminai ir mineralai. Kokius pasirinkti?

Ankstesnis pranešimas Galimi šparaginių pupelių salotų receptai
Kitas įrašas Padidėjęs skrandžio rūgštingumas: klinikinis vaizdas ir gydymas