Rėmuo. Skrandžio refliuksas. Padidėjas skrandžio rūgštingumas

Lazdynų valgymo nauda nėštumo metu

Tinkama mityba nėštumo metu vaidina svarbų vaidmenį normaliam vaisiaus vystymuisi. Tinkamai subalansuota mityba būsimos motinos organizmui turėtų suteikti reikalingų maistinių medžiagų: baltymų, vitaminų ir mineralų. Kūdikiai, gimę moterims, reguliariai valgančioms riešutus nėštumo metu, gali būti mažiau linkę į alergijas ir astmą, rodo Danijos ir Amerikos tyrimų ataskaitos žurnale Journal of Allergy and Clinical Immunology .

Kalbant apie riešutus, daugelis būsimų motinų susimąsto, kuriuos riešutus geriau rinktis, ir ar nėštumo metu galima valgyti lazdyno riešutus ar migdolus?

Straipsnio turinys

Lazdyno riešutų nauda moterims nėštumo metu

Lazdyno riešutai yra vieni vertingiausių riešutų ir turi daug sveikatą skatinančių savybių. Tai lazdyno riešutų krūmo vaisiai, kurie noksta nuo rugpjūčio vidurio iki spalio pabaigos.

Lazdynų riešutai yra maistingi ir kaloringi.

Lazdynų valgymo nauda nėštumo metu

Kaip ir graikinis riešutas, jo glikemijos indeksas yra žemas, o riebalų kiekis yra labai didelis. Riešutai teigiamai veikia smegenis ir akis, taip pat nervų sistemą, nes yra sveikų riebalų, magnio, kalcio, kalio ir fosforo. Lazdyno riešutai yra lengvai virškinamų baltymų ir angliavandenių šaltinis. Dėl didelės maistinės vertės ir naudingų savybių šį produktą rekomenduojama įtraukti į dietą žmonėms, sergantiems diabetu, nerviniu išsekimu, nuovargiu, taip pat vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

Jį galima valgyti kaip desertą, nes jis labai skanus. Riešutai dažnai naudojami gaminant šokoladą, pyragus, pyragus ir daugelį kitų produktų, taip pat gaminant likerius, kosmetikoje ir parfumerijoje. Mitybos požiūriu geriausia vartoti neperdirbtus riešutus.

100 g lazdyno riešutų maistinė vertė:

  • energinė vertė - 2695 kJ arba 654 kcal;
  • sočiųjų riebalų rūgščių - 32 g;
  • baltymai - 14,1 g;
  • vitaminas E - 15 mg;
  • vitaminas K - 14,2 mg;
  • tiaminas - 0,5 mg;
  • niacinas - 4,4 mg;
  • folio rūgštis 72 mg.

riebalų rūgščių nauda nėštumo metu

Lazdyno riešutuose yra daug nesočiųjų riebalų rūgščių, turinčių daug naudingų savybių motinai ir negimusiam vaikui:

Lazdynų valgymo nauda nėštumo metu
  • pagerinti kūdikio smegenų ir nervų sistemos vystymąsi ir funkcionavimą;
  • naudingas būsimų motinų sveikatai ir teigiamai veikia regėjimą;
  • padeda išvengti širdies ligų;
  • padėti kovoti su nutukimu, užkirsti kelią kūno riebalų kaupimuisi;
  • nustato teisingą vaiko nervų sistemos ir regėjimo raidą;
  • padėti stiprinti būsimų motinų imuninę sistemą;
  • suteikti moters odai lankstumo, apsaugoti ją nuo strijų, kurios dažnai būna ant pilvo ir šlaunų, kai oda yra ištempta;
  • užkirsti kelią priešlaikinio gimdymo rizikai.

Rekomenduojama nesočiųjų riebalų rūgščių dozė yra 500 mg, o priešlaikinio gimdymo profilaktikai - iki 1000 mg per parą.

Vitamino kiekis lazdyno riešutuose

Lazdyno riešutai yra vitaminų (tiamino, niacino, riboflavino, folio rūgšties) šaltinis, palaikantis nervų sistemą, reguliuojantis energijos apykaitą ir teigiamai veikiantis odos, plaukų ir nagų būklę.

Folio rūgštis. Tai, kad nėščios moterys turėtų vartoti folio rūgštį, atrodo žinoma kiekvienai kūdikio besilaukiančiai moteriai. Reguliarus folio rūgšties vartojimas prieš nėštumą ir pirmojo trimestro pradžioje sumažina apsigimimų, daugiausia nervinių vamzdelių defektų, riziką. Rekomenduojama dozė yra 400 mg folio rūgšties per parą. Lazdynų riešutuose yra daug šios rūgšties. Štai kodėl lazdyno riešutus galima valgyti ankstyvojo nėštumo metu.

Vitaminas C , kurio 100 g lazdyno riešutų yra 1,4 g, padidina imunitetą ir greitina žaizdų gijimą. Viršijimas yra kenksmingas nėštumo metu; per didelės dozės gali sukelti nenormalų vaisiaus vystymąsi.

Lazdynų valgymo nauda nėštumo metu

Vitaminas B6 sumažina DNR struktūros pažeidimo ir tinkamos placentos kraujagyslių sutrikimo riziką. Kas trečia vaisingo amžiaus moteris turėtų vartoti B6. Vitaminas B6 yra būtinas gaminant baltymus, angliavandenius ir riebalus ir yra atsakingas už tinkamą imuninės sistemos funkcionavimą. Nėštumo metu jo paklausa didėja. Jo koncentracija vaiko kraujyje yra 2–5 kartus didesnė nei motinos kraujyje. Rekomenduojama dienos norma yra apie 0,7 mg, kaip ir 100 g lazdyno riešutų.

Vitaminas E . Lazdynų riešutuose yra daug vitamino E, kuris yra stiprus antioksidantas. Tai neutralizuoja laisvuosius radikalus ir taip sulėtina senėjimo procesą. Ši medžiaga yra vienas iš galingiausių antioksidantų, joje yra apie 20 mg 100 g lazdyno riešutų. Sulaikydamas laisvuosius radikalus organizme, jis apsaugo nuo nesočiųjų riebalų rūgščių ir fosfolipidų oksidacijos. Tai taip pat stiprina kraujagysles ir apsaugo nuo ankstyvo raudonųjų kraujo kūnelių sunaikinimo. Ji taip pat atsakinga už maistinių medžiagų gabenimą į audinius.

Taip pat svarbiausia funkcijaYra mažesnė širdies priepuolio rizika. Be to, tai turi įtakos imuniteto padidėjimui ir vaikų regėjimui. Svarbu vartoti pakankamu kiekiu trečiąjį trimestrą, tuo metu, kai vaiko akys vystosi, tai teigiamai veiks normalų regėjimo vystymąsi. Taip pat reikėtų pažymėti, kad vitaminas E kartu su folio rūgštimi apsaugo nuo nervų sistemos pažeidimų ir negimusio vaiko apsigimimų.

Vitamino E trūkumas ar perteklius nėštumo metu yra žalingas. Dėl trūkumo atsiranda dirglumas, griaučių raumenų silpnumas, dėmesio trūkumo sutrikimas, odos hiperkeratozė, neryškus matymas, anemija, padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

Vitamino E perteklius gali turėti neigiamą poveikį vaisiui. Be to, vitamino E hipervitaminozė gali sukelti nuovargį, galvos skausmą, raumenų silpnumą arba neryškų matymą. Todėl vitamino E papildai yra svarbūs nėštumo metu, tačiau saikingai.

Mineralinis kiekis lazdyno riešutuose

Joje esantys mineralai: kalis, magnis, kalcis, fosforas, geležis ir cinkas yra atsakingi už motinos ir vaiko kaulų ir dantų sveikatą, elastingumą ir gerą odos drėkinimą, normalų kraujospūdį, deguonies pernešimą į audinius.

Lazdynų valgymo nauda nėštumo metu
  • magnis . Riešutuose yra magnio, kuris gerina motinų sveikatą, veikia nervų sistemą, veikia raminamai, apsaugo nuo raumenų spazmų ir mėšlungio.
  • Kalcis veikia normalų vaikų kaulų ir dantų vystymąsi. Nėštumo metu vartojamas kalcis sumažina kraujospūdį ir sumažina priešlaikinio gimdymo riziką.
  • Geležis . Trūkumas gali sukelti anemiją.
  • Cinkas. Šio mineralo trūkumas sumažina gebėjimą absorbuoti geležį. Cinko trūkumas nėštumo metu gali lemti mažą gimimo svorį, hipertenziją ir komplikacijas gimdymo metu.

Kai organizme yra per mažai mineralų, jis gali atsiliepti priklausomai nuo to, ko tiksliai trūksta, be kitų:

  • sąnarių, raumenų, stuburo skausmas;
  • nervingumas;
  • nemiga;
  • nuolatinis mieguistumas, nuovargis;
  • galvos skausmas;
  • viduriavimas ar vidurių užkietėjimas;
  • padidėjęs apetitas;
  • sumažėjęs imunitetas.

Vitaminus ir mineralus pirmiausia turėtų suteikti subalansuota moters mityba. Todėl būsimos motinos dienos meniu turėtų būti įvairūs maisto produktai, kurie suteikia gerą mitybą. Riešutai taip pat vaidina svarbų vaidmenį subalansuotoje mityboje, įskaitant lazdyno riešutus nėštumo metu.

Visada turėtumėte pasitarti su savo gydytoju dėl nėštumo metu vartojamų vitaminų papildų, taip pat aktyvaus maisto, įskaitant riešutus, kad neperdozuotumėte.ki, o tai gali blogai paveikti vaisių.

Mankšta nėščiosioms

Ankstesnis pranešimas Persenas nėštumo metu: gerti ar negerti?
Kitas įrašas Raudonukė vaikams ir suaugusiems: kaip ji diagnozuojama ir kaip gydoma?