Formuojasi kupra? Atsikratykite jos atlikdami šiuos pratimus

Kokiais būdais galite ištiesinti savo laikyseną?

Sveika laikysena atrodo grakščiai ir didingai, tačiau ne visi gali pasigirti tokiu orumu. Tuo tarpu pasilenkimas yra ne tik neestetinis reiškinys ir figūros pažeidimo katalizatorius, bet ir rimta grėsmė žmogaus sveikatai. Šis defektas pažeidžia kvėpavimo ir virškinimo procesus, be to, daro itin neigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių veiklai. Todėl klausimas, kaip atsikratyti gumbų, kartais tampa svarbus būtent sveikatos ir normalaus kūno funkcionavimo požiūriu.

Straipsnio turinys

priežastys laikysenos sutrikimai

Kokiais būdais galite ištiesinti savo laikyseną?

Ar įmanoma visam laikui atsikratyti lanko? Taip, bet tam jums reikės rimtos savęs drausminimo visą gyvenimą. Bloga laikysena yra pagrindinė šio defekto priežastis, ypač dirbant prie stalo.

Kai kurie žmonės yra įpratę slampinėti dėl grynai psichologinių priežasčių. Pavyzdžiui, tai būdinga labai aukšto ūgio merginoms, kurias priekabiavo bendraamžiai ir bandė taip konkrečiai paslėpti savo kūno ūgį.

Kad ir kokia būtų pagrindinė sutrikimo priežastis, ji visada padaro vieną logišką išvadą - laipsnišką nugaros raumenų tempimą ir krūtinės raumenų trumpinimą. Rezultatas - nukritę pečiai, neteisinga galvos padėtis ir suapvalinta nugara pečių srityje. Visą šios būklės estetiką papildo pasikartojantis stuburo skausmas.

laikysenos sutrikimų metodai

Kokiais būdais galite ištiesinti savo laikyseną?

Jei šleifas yra pakankamai subrendęs, tai nebus taip lengva ištaisyti, kaip gali atrodyti iš pirmo žvilgsnio.

Kai kurie žmonės nori kreiptis į specialistus ir dažnai per trumpą laiką gauna tai, ko nori.

Iš dalies jie elgiasi teisingai, nes gydytojas gali pasiūlyti jiems tikrai tinkamų būdų pašalinti kifozę.

Bet dėvėti korsetus, norint atsikratyti lanko, naudoti masažus ir reguliariai lankyti kineziterapijos užsiėmimus yra tik pirmasis postūmis įgyti gražią ir taisyklingą laikyseną.

Ateityje tokie pacientai būtinai turi kontroliuoti nugaros padėtį. Priešingu atveju visi pasiekti terapiniai rezultatai anksčiau ar vėliau eis veltui.

Ypač pažeidžiami laikysenos sutrikimai biuro darbuotojai ir studentai ilgai sėdėkite prie stalo, dirbdami su dokumentais ar biuro įranga. Jie tiesiogine to žodžio prasme turi reguliariai atlikti pratimų rinkinius, kad atsikratytų lankstymo ir lankytųsi profilaktinio masažo sesijose. Nebus nereikalinga atlikti pagrindinius apšilimo pratimus tiesiog darbo vietoje.

Kas dar gali padėti išnaikinti pumpurą?

Kokiais būdais galite ištiesinti savo laikyseną?
  • Daugiau judėkite. Geros fizinės formos žmogus yra daug mažiau linkęs į laikysenos defektus nei tas, kurio kūnas nusilpęs;
  • Stebėkite savo nugaros padėtį. Savikontrolė turėtų tapti neatsiejama jūsų gyvenimo dalimi. Pabandykite atitraukti pečius ir laikyti tiesią galvą nenuleisdami smakro. Tegul šios taisyklės galioja jums bet kur. Kad neprarastumėte įgūdžių, periodiškai priartėkite prie plokščios sienos ir tvirtai pritvirtinkite viršutinę kūno dalį. Jūsų pečių ašmenys ir pakaušis turi liestis su paviršiumi. Ši nugaros padėtis yra teisinga;
  • Pasivaikščiojimas su knyga ant galvos gali pasirodyti labai kvaila ir net vaikiška idėja, tačiau ji veikia ir veikia. Pasinaudokite šiuo triuku, norėdami toliau stebėti savo laikyseną ir liemens padėtį;
  • Plauk daugiau. Dabar net vidutines pajamas gaunantis žmogus turi galimybę reguliariai lankytis baseine. O vasarą visi gali maudytis upėje, ežere ar jūroje. Nepraleiskite progos ir eidami į paplūdimį su draugais pasistenkite nesikaitinti saulėje horizontaliai, o dažniausiai pabūti vandenyje;
  • Miego metu stebėkite savo padėtį. Jūsų lova neturi būti per minkšta, o pagalvės aukštis turi svyruoti per 5–10 cm, ir ne daugiau;
  • Jei dirbate sėdėdami, būtinai kuo dažniau sušilkite. Grįždami namo atlikite pusvalandžio gimnastikos kompleksą ir paprašykite, kad kas nors iš namų atliktų atpalaiduojantį pečių masažą.

Naudodamiesi šiais paprastais įsilaužimais į gyvenimą , galite ne tik visiškai išvengti pasilenkimo, bet ir sumažinti jo pasireiškimus ir sumažinti kifozės ar skoliozės riziką.

namų veiksmai dėl prastos laikysenos

Kokiais būdais galite ištiesinti savo laikyseną?

Reikėtų pažymėti, kad apleistas lankas tampa lėtinis ir beveik visada išsivysto į skoliozę, kurią gydyti yra daug sunkiau. Todėl prevencija turėtų būti jūsų pagrindinis tikslas dabar, jei jau pastebite prastą laikyseną.

Jums vis tiek nereikia dėvėti ortopedinio korseto ir lankytis pas chiropraktikus, turintiems specialią kvalifikaciją, tačiau turite būti visiškai atsargūs, kad ateityje jūsų gyvenime tokių poreikių nekiltų.

Jei pastebite, kad nuolat nuleidžiate smakrą, dažniau atitraukite galvą. Ir nepamirškite - turėsite stebėti savo laikyseną ne tik viešai, bet ir namuose. Juk jūs teikiate paslaugąne kitų akims, o savo sveikatai.

Todėl neturėtumėte nuolat stebėti savęs viešai ir laisvai iškvėpti , peržengdami savo buto slenkstį.

Pakabinimas ant horizontalių juostų yra geras būdas pakoreguoti laikyseną.

Jei neturite pakankamai laisvo laiko, galite kabinti tiesiai namuose, prie durų. Jei turite vaikų ir žaidimų kambaryje yra sieninės juostos, jūsų problema beveik išspręsta! Pakanka susisteminti laiką ir skirti tam bent 10–15 minučių per dieną. Tai ypač aktualu po įtemptos dienos - tokiu būdu jūs ne tik atliksite nugarą, bet ir efektyviai atpalaiduosite viso kūno raumenis. Beje, galite paklausti savo kineziterapeuto, ar tikslinga naudoti gydomąsias vonias, kurios atpalaiduoja raumenis ir tonizuoja kūną.

Ir, žinoma, turėtumėte atlikti specialų pratimų rinkinį, kurio tikslas - pakoreguoti nugaros padėtį. Bet kuri laikysenos korekcijos treniruotė yra sukurta taip, kad akcentuojamas nugaros raumeningo korseto ištempimas. Dėl tokios terapinės gimnastikos schematiško atlikimo gausite ne tik lygų nugarą, bet ir žvalumo bei energijos užtaisą.

sumušimo pratimai

Kaip atsikratyti slampinėjimo namuose? Atsakymas yra vienas - sportas jums padės. Bet sportas nėra gana standartinis, bet tikslingas. Jei protingai atkakliai sieksite savo tikslo, jums bus daug lengviau kontroliuoti save užpakalinėje padėtyje. Raumenys pradės klausytis , ir jūs nebejausite nuolatinio diskomforto net dirbdami sėdimą darbą.

Taigi, kaip atsikratyti slogumo mankštinantis suaugus?

Kasdien atlikite penkias paprastas veiklas:

  1. Atsistokite keturiomis (delnais ir keliais). Dešinę ranką ir dešinę koją pakelkite tuo pačiu metu, kiek įmanoma ištieskite galūnes. Pamirkykite tokioje būsenoje 5–7 sekundes, tada nuleiskite save į pradinę padėtį ir atlikite panašias manipuliacijas su kaire kūno puse. Pakartokite ciklą 10 kartų kiekvienai pusei. Laikymo laiką statinėje padėtyje galima palaipsniui didinti. Bet ši sąlyga yra neprivaloma;
  2. Paimkite kėdę su atlošu. Atsistokite per žingsnį nuo jo ir padėkite rankas ant nugaros. Įkvėpdami sulenkite nugarą, traukdami galvą atgal, ir palaikykite šioje padėtyje 15-20 sekundžių. Iškvėpdami atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10–15 kartų;
  3. Atsisėskite tiesiai. Dešinę ranką uždėkite už nugaros, sulenktą alkūne. Ištieskite pirštus priešingos mentės link. Jei galite, uždėkite kairę ranką už nugaros, bet iš viršaus į apačią, kad pirštai liestųsi. Pakeiskite rankas ir pakartokite visus veiksmus. Pratimo nereikia kartoti, tačiau jį reikia kuo ilgiau laikyti galutinėje padėtyje;
  4. Atsigulkite ant pilvo, suimkite ištiestas rankas ir išsitieskite.Iš šios padėties pasukite liemenį (iki dubens srities) į dešinę ir į kairę. Pakartokite 20 kartų;
  5. Atsistokite veidu į sieną ir atsitraukite nuo jos rankomis ant paviršiaus. Įkvėpdami sulenkite krūtinę, bandydami ja paliesti sieną. Iškvėpdami atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Taip pat galite naudoti paruoštus pratimų rinkinius, kurie teigiamai veikia laikyseną - jogą, pilatesą, kalanetiką.

Ir atminkite, kad graži nugara yra tikra bet kuriame amžiuje. Siekite geriausio, ir jums tikrai pasiseks!

Kaip prisistatyti?

Ankstesnis pranešimas Sėdimojo nervo gydymas: visapusiškas požiūris
Kitas įrašas Manikiūras su mėlynu laku: šio nagų dizaino pranašumai