Padėkime augti (2016 03 20) Kaip grįžti į senas formas po gimdymo?

Kaip atkurti figūrą po gimdymo

Nėštumas ir gimdymas yra sunki našta moters organizmui, o tai neišvengiamai paveikia jaunos motinos figūrą. Beveik visos moterys, stovėdamos prieš veidrodį netrukus po vaiko gimimo, rodo nepasitenkinimą savo figūra. Vienus gali sutrikdyti antsvoris, kurio anksčiau nebuvo, kitus - suglebęs pilvas, o kitus - krūtinė, nes jis dažniausiai praranda elastingumą. Kaip būti? Ar įmanoma grąžinti liekną ir patrauklią figūrą? Sužinokite, kaip atkurti figūrą po gimdymo!

Straipsnio turinys

Normalizuoti svoris

Kaip atkurti figūrą po gimdymo

Figūros pokyčius po gimdymo sukelia hormoniniai moters kūno pokyčiai, atsirandantys nėštumo metu. Būtent dėl ​​šios priežasties dažnai net pati užsispyrusi fizinė veikla, kurią leidžiama vykdyti nėštumo metu, dažnai neduoda teigiamo rezultato.

Žinoma, po kurio laiko figūra taps šiek tiek lieknesnė, o formos įgis aiškumo ir išraiškingumo, tačiau, nepaisant to, jos netaps idealios, tam reikia daug pastangų.

Ar pastebėjote, kad išėję iš ligoninės drabužiai jums nebetinka? Nesijaudinkite, nes šis pokytis įvyksta daugumoje gimdančių moterų, galbūt jums net nereikia stengtis atsikratyti nekenčiamų kilogramų, nes dažnai šis svoris praeina savaime. Jei jūsų svoris turi būti normalizuotas, turėtumėte rimtai atsižvelgti į šį klausimą, nes griežtai draudžiama žindymo metu naudoti įprastus metodus, pagrįstus mityba.

Kartais kai kurios moterys po gimdymo, ypač po antrojo gimimo, pradeda priaugti svorio. Tačiau neišsigąskite, nes tinkamai parinkta mityba padės atkurti figūrą. Pirmiausia, vadovaukitės dietologų rekomendacijomis, jos padės išspręsti antsvorio problemą nesilaikant mitybos rekomendacijų.

Dalinė mityba

Norėdami normalizuoti savo svorį, turėtumėte valgyti 5 mažus patiekalus per dieną. Tik tokiu būdu maistas bus visiškai absorbuotas organizme.pasikeisti ir nėra nusėdę kai kuriose kūno vietose. Jei tarp valgių jaučiate alkį, valgykite ką nors mažai kaloringo, bet sveiko.

Tai gali būti:

  • vaisiai;
  • džiovinti vaisiai;
  • jogurtas;
  • kefyras.

Maitinanti motina neturėtų atsisakyti mėsos, valgyti šio produkto, bet rinktis neriebų maistą ir virti orkaitėje arba garuose. Negalima atimti iš savęs pusryčių, rytais geriau valgyti košes, jos pagerina virškinimo procesą.

Valgykite mažiau kenksmingą medžiagą

Riebus maistas, saldumynai, rūkyta mėsa, marinuoti agurkai neturėtų būti dideli mamos raciono kiekiai, ypač jei ji slaugo. Šie produktai yra pagrindiniai lieknos figūros, su kuria nuolat reikia kovoti, priešai.

Manoma, kad norint padidinti kalorijų kiekį motinos piene, reikia valgyti riebų maistą. Tai yra didelis neteisingas supratimas, nes visaverčiam vystymuisi reikalinga tik subalansuota kompozicija - vitaminai, mineralai, mikroelementai ir kitos naudingos medžiagos. Riebalai, kurie patenka į jūsų kūną kūdikiui maitinti , kaip dažnai sako močiutės, jūsų kūne virsta poodiniu audiniu.

Norėdami aprūpinti kūdikio kūną riebalais, į racioną įtraukite riešutų, augalinių aliejų, žuvies. Taigi pagerinsite savo kūno būklę, susilpnėjusią nėštumo ir darbo metu, taip pat užtikrinsite teisingą kūdikio vystymąsi. Be to, dėl tokio požiūrio į mitybą jūsų figūra po gimdymo atsigaus daug greičiau.

Pasirinkite tinkamus produktus

Nerimaudamos dėl savo išvaizdos ir bandydamos atkurti prarastą formą, po gimdymo kai kurios moterys pamiršta apie vaikus, kuriems reikia pilnaverčio motinos pieno. Žinoma, būtų didelė klaida visiškai praleisti riebalus, tačiau jų neturėtų būti per daug. Jie neturėtų viršyti 40% visų dienos raciono kalorijų.

Nepamirškite apie baltymus, jų turėtumėte valgyti 1,5 g svorio kilogramui. Baltymai ypač reikalingi toms moterims, kurios kasdien atlieka fizinius pratimus, skirtus numesti svorį. Naudingi ir nekaloringi grūdų produktai - košė su vandeniu arba liesu pienu, visa duona, rudieji ryžiai.

Gerkite daug skysčių

Atkuriant figūrą po nėštumo ir gimdymo, vanduo vaidina svarbų vaidmenį. Faktas yra tas, kad nepakankamas skysčių kiekis mūsų kūne lėtina medžiagų apykaitą, dėl to pastebime, kaip riebaluojasi šonai, skrandis ir kojos. Vanduo taip pat svarbus motinos pieno gamybai, todėl gerkite mažiausiai 2 litrus per dieną.dy. Taip pat galite gerti sultis, vaisių gėrimus, kompotus, bet kad jie neturėtų daug cukraus.

Pratimai

Kaip atkurti figūrą po gimdymo

Atkuriant figūrą po gimdymo, galbūt pagrindinis vaidmuo tenka pratimams. Paprastus pratimus galima atlikti namuose, tačiau gimnastiką galite pradėti ne anksčiau kaip po 4 savaičių po gimdymo.

Kai kuriais atvejais fizinis aktyvumas moterims yra draudžiamas pakankamai ilgai, todėl pirmiausia turite pasitarti su ginekologu, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi. Žindančioms moterims rimtai sportuoti draudžiama, nes toksinai pateks į jų pieną. Jums nereikia praleisti daug laiko atliekant pratimus, galite tiesiog 20–30 minučių vaikščioti greitu žingsniu.

Jei neturite galimybės apsilankyti sporto salėje, susikurkite savo pratimų rinkinį, nustatydami problemines kūno vietas. Esant suglebusiam skrandžiui, būtinai pumpuokite presą. Daugeliui moterų figūros trūkumas po antro gimimo, o dažnai ir po pirmojo vaiko gimimo, tampa tiesiosios pilvo raumenų divergencija .

Ši problema gali savaime išnykti per šešis mėnesius, tačiau norėdami pagreitinti procesą galite atlikti paprastą pratimą:

  • Atsigulkite nugara ant grindų;
  • Sulenkite kelius, padėkite kojas ant grindų;
  • Suspauskite storą knygą tarp kojų ir kuo stipriau įspauskite, bandydami sujungti kelius.

Hantelių pratimai padės moterims, kurių rankos tapo silpnos po gimdymo. Iš pradžių galite naudoti 1,5 kg svorio prietaisus, tada palaipsniui didinkite apkrovą. Stovėdami tiesiai, išskėskite rankas į šonus, pirmyn ir atgal, kad per trumpą laiką sustiprintumėte rankų raumenis.

Gimdymas po gimdymo taip pat reiškia laikysenos korekciją. Norėdami tai padaryti, kiekvieną rytą atsistokite šalia sienos, paliesdami ją pakaušiu, pečių ašmenimis, sėdmenimis, kulnais, prisiminkite šią nugaros padėtį visai dienai.

Norėdami ištiesinti stuburą, atlikite šį pratimą:

  • Atsigulkite ant pilvo ant grindų delnais po pečiais;
  • Pabandykite rankomis lėtai pakelti visą kūną, kuo ilgiau išlaikydami tiesaus liemens svorį, kojinėmis ir delnais atsiremkite į grindis;
  • Kartokite tiek kartų, kiek galite.

Kūno atstatymas beveik neįmanomas be sporto. Kasdien atlikdami įmanomus pratimus, vėl galite turėti tobulą figūrą, nepaisant to,nėštumui ir gimdymui. Yra žinoma, kad pogimdyminiai pokyčiai neaplenkia moteriškos krūtinės, tačiau su ja susitvarkysite pasibaigus laktacijos procesui.

Naudokite petį po gimdymo

Taip pat galite atkurti suglebusius pilvo raumenis naudodamiesi tokia patikrinta priemone kaip tvarstis po gimdymo. Privalote pasirinkti tinkamą petnešą ir dėvėti ją nuo pirmos dienos po gimdymo. Tvarstą pilvui įsikišti galite naudoti ne ilgiau kaip 10 valandų per dieną du mėnesius iš eilės. Naktį galite pašalinti pogimdyminį tvarslą. Norint tinkamai naudoti šį įrankį, jį reikia uždėti ant gulimos padėties, nes taip raumenys yra maksimaliai atsipalaidavę.

Kosmetikos taikymas

Kaip atkurti figūrą po gimdymo

Kitas būdas atkurti figūrą po gimdymo, jei moteris turėjo nedidelių pokyčių, yra speciali kosmetika kūno priežiūrai. Tačiau nepamirškite, kad visos kosmetikos priemonės, skirtos riebalams deginti, odai stangrinti, strijoms pašalinti, bus veiksmingos tik kartu su fizine veikla.

Kremai, geliai ir losjonai yra puikus kitų metodų papildymas, jų pagalba vėl galite turėti tobulą figūrą po gimdymo.

Turite suprasti, kad reikės laiko atkurti kūną ir grąžinti kūną į ankstesnes formas. Dedant visas pastangas, jūs išdidžiai mėgausitės rezultatu!

Liemens dailinimas korseto pagalba. Kaip tinkamai juos išsirinkti bei dėvėti

Ankstesnis pranešimas Kodėl hidrocefalija pasireiškia vaikams?
Kitas įrašas Kaip virti pieno makaronus: geriausi receptai