The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job

Chum lašišos kalorijų kiekis - naudinga informacija metant svorį

Žmonės, kovojantys dėl antsvorio, žino, kaip svarbu valgyti maistą su minimaliu kalorijų kiekiu. Todėl, kai jie ketina siųsti konkretų patiekalą į burną, jie bando įvertinti jo energinę vertę.

Tiesa, kompleksiniai valgiai yra tikros kalorijų bombos , todėl tie, kurie tik pradeda kelionę į lieknumą, vištienos krūtinėlę ir žuvį paverčia pagrindiniu raciono produktu. Dėl subtilaus skonio, naudingų savybių ir kalorijų kiekio lašišos yra labai populiarios tiems, kurie lieknėja.

Straipsnio turinys

Privalumai ir chum lašišos žala

Tikriausiai visi žmonės nuo vaikystės žino, kad žuvys naudingos organizmui, o chum lašiša nėra išimtis.

Be to, ekspertai sako, kad jei į savo meniu įtraukiate žuvį, galite susidoroti su tokiomis problemomis:

Chum lašišos kalorijų kiekis - naudinga informacija metant svorį
  • didelis cholesterolio kiekis kraujyje;
  • prastas regėjimas;
  • mažas hemoglobino kiekis;
  • sulėtino medžiagų apykaitos procesus;
  • atminties sutrikimas;
  • uždegiminiai procesai;
  • silpnas imunitetas.

Jei valgote šį lašišų šeimos narį, galite užkirsti kelią tokių ligų kaip trombozė ir aterosklerozė vystymuisi, taip pat pagerinti kraujotaką.

Jei nuolat į meniu įtraukiate žuvį, tai, pasak ekspertų, tai bus puiki širdies ir kraujagyslių ligų prevencija ir taip pat sulėtės senėjimo procesas.

Chum lašiša turėtų tapti neatsiejama dietos dalimi moterims, nešiojančioms kūdikį, taip pat žmonėms, kurie aktyviai užsiima sportu, fiziniu ar protiniu darbu. Ir dar vienas įdomus faktas. Ši žuvis puikiai apsaugo organizmą nuo tabako ir alkoholio poveikio. Taigi, jei turite tokių žalingų įpročių, būtinai įtraukite į dietą chum lašišą, ji bent šiek tiek palaikys blogų įpročių susilpnintą kūną.

Neabejotinos naudingos šios lašišos rūšies savybės. Nerekomenduojama jo valgyti tik tiems, kurie kenčia nuo alergijos ar individualaus produkto netoleravimo. Žuvys gali pakenkti tokiems žmonėms.

Reikėtų pažymėti, kad pastaruoju metu vis daugiau pardavėjų bando apgauti patiklius piliečius, parduodami rausvą lašišą, prisidengdami naudinga chum lašiša. Žinoma, pastaroji žuvis taip pat yra naudinga, tačiau jos sudėtis šiek tiek prastesnė už mūsų šiandieninę heroję ir kainuoja mažiau.

Todėl, jei nuspręsite eiti į žuvies parduotuvę, būkite atsargūs. Atminkite, kad chum lašiša yra šiek tiek didesnė nei rožinė lašiša, o tai reiškia, kad jos negalima parduoti mažais gabalėliais, jos pelekuose ir žvynuose nėra tamsių dėmiųo mūsų sveikos žuvies mėsa yra ryškesnė ir rausvesnė.

Kalbos apie kalorijas

Chum lašišos kalorijų kiekis - naudinga informacija metant svorį

Mūsų heroję galima teisingai vadinti čempione tarp įvairių žuvų pagal baltymų kiekį, joje yra apie 20 procentų visos masės.

Vitaminų PP, E, C, D ir kt. ir maistinių medžiagų: fosforo, geležies, magnio, kalcio ir kt. šioje veislėje yra didžiulis žuvų kiekis. Chum taip pat yra polinesočiųjų riebalų, kurie taip reikalingi žmonėms. Apskritai, ne produktas, o naudingumo saugykla, tačiau norint neprarasti jų visų, žuvį reikia paruošti teisingai, bet apie tai vėliau.

Taigi, tokio tipo žuvys yra naudinga bomba , bet kaip yra su chum lašišų kalorijų kiekiu?

Tik 138 kcal 100 gramų. Panašu, kad šis skaičius nėra didelis ir viskas gerai, tik tai yra šviežio produkto rodiklis, tačiau mažai kas sutiktų valgyti žalią žuvį. Todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą chum lašišos kepimo būdą, kad jo energinė vertė nenuimtų daug . Šiuo tikslu tinka virimo, garinimo ir kepimo būdai.

Keli mažai kalorijų turintys receptai

Mitybos specialistai žmonėms, svajojantiems apie liekną ir tinkančią figūrą, rekomenduoja valgyti virtą arba keptą žuvį folijoje. Jei tikrai norite pasilepinti rūkyta žuvimi, atsiminkite, kad 100 gramų produkto bus 180 kcal, o sūdytoje lašišoje - dar 184 kcal 100 gramų.

Žmonėms, kurie stebi savo sveikatą, geriau atsisakyti keptos žuvies. Tam yra kelios priežastys. Pirma, didelis kalorijų kiekis gatavame patiekale. Antra, kepimo metu lašišos žuvys labai išdžiūsta, todėl mėsa pasirodo esanti sausa, ją sunku naudoti be jokio padažo, o tai yra papildomi riebalai. Todėl, jei norite būti lieknas ir sveikas, garinkite ar kepkite žuvį.

Jei norite garuoti žuvį, turite paimti lašišos skerdeną, ją atšildyti, kruopščiai nuplauti, pašalinti pelekus, žvynus ir kitas nevalgomas dalis ir supjaustyti porcijomis. Paruoštą žuvį suberkite į gilų dubenį, pabarstykite druska, mėgstamais prieskoniais ir palikite 30 minučių marinuotis. Tada galite siųsti gabalus virti. Norėdami tai padaryti, galite naudoti garlaivį, multivarką ar kitus garų galinčius įrenginius.

Chum lašišos kalorijų kiekis - naudinga informacija metant svorį

100 gramų garinto chum kalorijų kiekis bus apie 112 kcal. Sutikite, kad tai labai nereikšmingas skanaus ir sveiko maisto rodiklis.

Verta pasakyti, kad toks receptas ilgai nenuobodžiaus, nes galite nuolat keisti patiekalo skonį, pridedant vis daugiau naujų prieskonių. Šiam tikslui puikiai tinka citrina, krapai, petražolės.

Jei garuojantis patiekalas jūsų netraukia, iškepkite žuvį.

Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

  • žuvis - 1 kg;
  • citrina - ½ vnt.;
  • vidutinio dydžio pomidorai - 2 vnt.
  • druskair pipirais savo nuožiūra.

Virimo žingsniai yra šie:

Chum lašišos kalorijų kiekis - naudinga informacija metant svorį
  • atitirpinkite skerdeną, jei reikia, nuimkite svarstykles, pelekus ir kitas nevalgomas dalis, nuplaukite tekančiu vandeniu;
  • paruoštą žuvį supjaustykite porcijomis kepsneliais;
  • Citriną nuplaukite ir supjaustykite plonais griežinėliais. Jei vaisiuose yra sėklų, pašalinkite jas;
  • nuplaukite pomidorus, supjaustytus apskritimais;
  • paimkite foliją ir supjaustykite ją tiek dalių, kiek turite kepsnių. Folija turi būti tokio dydžio, kad ten galėtumėte saugiai suvynioti žuvį;
  • padėkite paruoštą foliją ant stalo, paimkite 1 žuvies ruošinį, druską ir pipirus. Dėkite ant folijos, ant viršaus paskleiskite pomidorų gabalėlį ir citrinos riekelę, viską atsargiai suvyniokite;
  • atlikite aprašytas manipuliacijas likusiais kepsniais. Tada įdėkite ruošinius į kepimo skardą ir galite jį išsiųsti į orkaitę, 30 minučių pašildytą iki 200 laipsnių. Kai baigsis laikas, patiekalas bus paruoštas.

Toks chum lašišos paruošimas laikomas skaniu ir sveiku. 100 gramų patiekalo - ne daugiau kaip 114 kcal, o skonis tiesiog puikus.

Meskite svorį skanu ir teisingai. Sėkmės!

Ankstesnis pranešimas Nėriniai šortai - pikantiškas stilingos išvaizdos akcentas
Kitas įrašas Kokią šunų veislę pasirinkti gyvenimui bute?